Kalt duschen – Warum täglich kalt duschen gesund ist!

Kalt duschen am Morgen gibt dir den ultimativen Wachkick und fördert deine Konzentration für den Tag. Bei den Gedanken an das kalte Duschen bekommen viele allein schon beim Lesen eine Gänsehaut. Auch wenn das kalte Wasser direkt nach dem Aufstehen einiges an Überwindung abverlangt, wirst du schnell merken welche Vorteile es für dich hat. Versprochen. Warum das so ist und welche Vorteile das kalte Duschen für deinen Körper noch mit sich bringt, erklären wir dir heute ganz genau.

Warum das kalte Duschen so effektiv ist

Die kalte Dusche trainiert deine Kälteempfindlichkeit und dadurch wirst du seltener krank. Besonders in den Wintermonaten oder bei stark schwankendem Wetter werden viele Menschen schnell Müde und bekommen Kopfschmerzen oder Kreislaufprobleme. Dadurch, dass wir mittlerweile ein sehr ‚gemütliches‘ Leben mit Heizung, warmem Wasser aus dem Hahn haben und keiner extremen Kälte mehr ausgesetzt sein müssen hat unser Körper mit der Zeit eine geringere Kälteresistenz entwickelt. Mit gezieltem Kältetraining kannst du diese Resistenz wieder langsam angewöhnen. Du wirst in den Wintermonaten eine positive Veränderung spüren, da du weniger frieren wirst. 

WENN DU KALT DUSCHEN ALSO KÄLTETRAINING MACHEN WIRST:

- wirst du selbstsicherer und konzentrierter
- wirst du dich in herausfordernden und stressigen Situationen ‚cool‘ fühlen
- wirst du merken, dass sich dein Hautbild und deine Haarstruktur deutlich verbessert.
- wirst du noch viel besser gelaunt sein, als du es ohnehin schon warst. 

Doch wie funktioniert das? Es beginnt schon damit, dass es für dich eine echte Herausforderung ist der du dich stellst und somit Glücksgefühle auslöst. 
Du musst nicht gleich in die eiskalte Dusche hüpfen, du kannst dich langsam an eine immer kühler werdende Temperatur herantasten und aus folgenden Gründen möglicherweise nie wieder warm duschen wollen:

Gestärktes Selbstbewusstsein: Die kalte Dusche löst einen Testosteron Schub aus und schenkt dir damit mehr Motivation und Selbstbewusstsein für den Tag. Sicheres Auftreten bedeutet mehr Erfolg. Du wirst dich in jeglichen Situationen ob angenehm oder unangenehm wohler fühlen.

Gegen Depressionen und Stress: Das kalte Wasser senkt den Stress und ist eine gute Möglichkeit Depressionen entgegen zu wirken. Dein Immunsystem wird gestärkt und macht dich stärker gegen Krankheiten. Noch dazu wird sich deine Schlafqualität verbessern.  

Schönere Haut und kräftigere Haare: Die kalte Dusche regt die Blutzirkulation in deinem Körper an, wodurch sich die Poren deiner Haut schließen und deine Haut und Haare somit widerstandsfähiger gegen Hitze oder Reibung. Ein weiteres positives Benefit ist, dass die kalte Dusche die Fettverbrennung ankurbelt, weil der Körper versucht die Temperatur auszugleichen.

Bessere Stimmung und mehr Aufmerksamkeit: Du wirst erstaunt sein, wie die kalte Dusche deine Stimmung heben kann. Vor allem die klassischen ‘Morgenmuffel‘ profitieren von einer kalten Dusche um schneller auf Touren zu kommen. 

Wie wirkt das Kältetraining auf den Körper?

Zellebene: Mitochondrien produzieren die Energie in unserem Körper. Je mehr Mitochondrien in deinen Zellen sind, desto kälteresistenter bist du. Durch gezieltes Kältetraining kannst du die Anzahl der Mitochondrien erhöhen.

Fettebene: Es gibt schlechte weiße Fettzellen und guten braunen Fettzellen im Körper.  Je mehr gute Fettzellen du hast, umso mehr Wärme produziert dein Körper. Babys haben vermehrt braune Fettzellen, bei Erwachsenen verschwinden diese mit der Zeit, da es evolutionsbedingt nicht mehr gebraucht wird.

Muskelebene: Die Muskeln dienen als Isolation für unsere Organe und produzieren durchs das Zittern die Wärme im Körper. 

Organ und Hormonebene: Ein gesunder Darm kann die von dir aufgenommenen Nährstoffe optimal verwerten und dein Immunsystem stärken. Deine Schilddrüse ist zuständig für die Produktion der Mitochondrien. Mit einer ausgewogenen Ernährung mit Iod und Selen kannst du sie unterstützen.

Wie starte ich das Kältetraining?

Dusche wie gewohnt und senke langsam die Temperatur. Du kannst einfach nach paar Minuuten immer um ein paar Grad runter gehen bis es sehr kalt ist. Manchen fällt es leicht, andere tun sich wirklich sehr schwer. Du kannst während der Dusche Atemübungen einbauen. Atme ganz tief durch, das steigert deine Konzentration für die ersten 20 Sekunden. Hast du den ersten ‚Kälteschock‘ überstanden ist es schon geschafft und der Körper hat sich an das kalte Wasser gewöhnt.

Wenn du das nun öfter geschafft und dich drang gewöhnt hast, kannst du zum nächsten Step übergehen und dir ein kaltes Bad einlassen. Setz dich am besten direkt in die Wanne und lasse dann das kalte Wasser langsam nach und nach ein. Versuche mindestens 15 Minuten im Kältebad zu bleiben, aber steige direkt aus der Wanne wenn du dich nicht gut fühlen solltest.

Wenn dir auch das nichts mehr ausmachst kannst du dein Bad erweitern um Eis. Gebe zu deiner kalten Badewanne einige Eiswürfel dazu, sodass ein spürbarer Effekt auf die Temperatur zu merken ist. Anfangs solltest du aber nicht länger als 5-10 Minuten in der Wanne bleiben.

Das ultimative Ziel wenn du die letzten drei Schritte geschafft hast, ist es raus in die Natur zu gehen und in einen kalten See zu gehen. Nehme am besten ein Wasserthermometer mit, um die Temperatur zu prüfen, damit du weißt wie kalt das Wasser wirklich ist. 

Die kalte Dusche ist in der Regel die erste Herausforderung am Tag und gibt dir ein tolles Gefühl, wenn du sie gemeistert hast. Probiere es aus und merke wie sich dein Alltag positiv verändert! 😊

Quelle: Careelite